Magnez odgrywa w naszym organizmie bardzo ważną rolę – tak zróżnicowaną, że bywa nazywany przez naukowców pierwiastkiem życia. Znajduje zastosowanie w lecznictwie, a także w profilaktyce.
Po co nam Mg?
Najważniejszą rolą magnezu jest uczestnictwo w różnego rodzaju procesach tworzenia oraz rozpadu określonych związków znajdujących się w naszym ciele. Ten cenny pierwiastek aktywuje wiele enzymów, przede wszystkim związanych z grupami fosforanowymi. Reguluje pracę układu nerwowego, jest niezbędny do prawidłowej pracy serca, wzmacnia układ odpornościowy, kostny, wpływa na krzepnięcie krwi.
Na każdym etapie życia organizm ma inne zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Osobom aktywnym fizycznie i znajdującym się w fazie wzrostu szczególnie polecany jest magnez dla sportowców, który uzupełnia niedobory w wymagających przypadkach. Odpowiedni poziom magnezu pozwoli poprawić wyniki sportowe, wydolność serca, odporność, wytrzymałość, a także zwiększy tolerancję na stres, który jest nieodłącznym elementem zawodów.
Gdzie znaleźć magnez?
Osoby, które nie prowadzą wzmożonej aktywności fizycznej nie muszą dostarczać dodatkowej porcji tego pierwiastka. Wystarczy dobrze przemyślana i zbilansowana dieta. Nie może w niej zabraknąć orzechów (przede wszystkim włoskich), czekolady i kakao (zwłaszcza gorzkiej odmiany, która zawiera najwięcej pierwiastka), pestek dyni i bananów. Dużo magnezu znajdziemy również w awokado oraz naszej swojskiej kaszy gryczanej.
Dla osób trenujących specjaliści polecają magnez dla sportowców pochodzenia naturalnego lub zbliżony do naturalnego (który występuje w postaci np. cytrynianu). Taki magnez wchłania się do krwi najlepiej, a nasze ciało potrafi je wykorzystać w odpowiedni sposób. Naturalny magnez trudno też przedawkować, natomiast jego syntetyczną postać trzeba kontrolować.
Ludzie aktywni, młodzi, w fazie wzrostu są narażeni na niedobry zarówno witamin, jak i minerałów. Powinni zatem, oprócz zbilansowanej diety, wprowadzić w żywienie dodatkowe suplementy. Tutaj zależy nam na dobrej przyswajalności, a zatem najbardziej polecane są sole organiczne w postaci cytrynianu i mleczanu. Wybierając określony preparat warto też zwrócić uwagę na wygodę stosowania – nie wszystkie tabletki da się łatwo połknąć, zwłaszcza te twarde, pudrowe. Na rynku dostępny jest także magnez dla sportowców i nie tylko w postaci kapsułek, które nie sprawiają problemu przy przełykaniu. Te drugie są szczególnie polecane osobom cierpiącym na dolegliwości ze strony układu pokarmowego, ponieważ tabletki powlekane są łagodniejsze dla błony śluzowej żołądka. Z tego powodu mają jednak nieco wyższą cenę.
